Каждый вечер мы клятвенно обещаем себе плотно заняться спортом. Но утренний звонок будильника безжалостно рушит эти наполеоновские планы. На полноценную тренировку в зале вечно не хватает драгоценного времени. В итоге мы выбираем лишние полчаса сна под теплым одеялом.
Однако для бешеной энергии вовсе не обязательны изнурительные часовые нагрузки. Авторская утренняя зарядка на 7 минут фитнеса способна встряхнуть ваше тело получше чашки эспрессо. Она быстро оживит сонную нервную систему и подстегнет жиросжигание. Давайте разберем этот элементарный домашний комплекс.
Зачем вообще шевелиться сразу после подъема.
За ночь наши мышцы сильно каменеют из-за неподвижного положения на подушке. Кровь густеет, а суставы временно теряют свою былую гибкость. Обычный кофе лишь на пару часов маскирует эту вялость в голове.
Телу срочно требуется физическая активность для реального включения в рабочий день. Короткая бодрящая разминка моментально разгоняет кровоток по венам. Клеткам достается огромная порция свежего кислорода. Из-за такой внезапной встряски обмен веществ сразу просыпается и пашет до вечера как заведенный.
Пошаговый план: как правильно отработать эти семь минут.
Вам не понадобятся дорогие тренажеры, коврики или специальная форма. Можете двигаться прямо в домашней пижаме. На каждый элемент закладывайте ровно по 1-2 минутки, а отдыхать между ними не стоит.
Элемент 1: Разморозка затекших суставов (1 минута).
Начните с мягких круговых движений головой, плечами и кистями. Разминайте суставы строго сверху вниз. Сделайте пару плавных наклонов поясницы в стороны. Это деликатно подготовит связки к дальнейшей работе.
Элемент 2: Глубокое приседание «пружина» (2 минуты).
Широко расставьте стопы. Медленно уводите таз назад, будто садитесь на невидимый стул. Держите лопатки вместе и не отрывайте пятки от пола. Такое движение включает самые крупные мышечные группы ног.
Элемент 3: Боксерский бой с тенью (2 минуты).
Примите устойчивую стойку и слегка согните колени. Начните максимально быстро поочередно бить руками в воздух перед собой. Представьте перед носом боксерский снаряд. Такое кардио мгновенно взвинчивает пульс и топит калории.
Элемент 4: Железная стойка в упоре (2 минуты).
Опуститесь на пол с опорой на предплечья. Вытяните позвоночник в идеальную прямую линию. Мощно сожмите мышцы пресса и не проваливайте поясницу вниз. Эта позиция намертво собирает весь ваш мышечный корсет.
Главный секрет успеха: просто не бросайте.
Основная фишка данной методики заключается в ее предельной доступности. Семь свободных минут найдутся в графике даже у самого загруженного бизнесмена.
Не пытайтесь ставить олимпийские рекорды с первого же дня. Главное базовое правило здорового образа жизни — это регулярность. Делайте эту короткую практику ежедневно прямо перед сытным завтраком. Уже через неделю вы ощутите невероятный прилив сил во всем теле.